В каждом пятом случае после сбоя люди не знают, как вернуться к ЗОЖ
Работа, семья и бытовые дела могут сбивать уже сформированный режим заботы о себе, а возвращение к нему становится отдельной задачей. В 22% зафиксированных случаев после сбоя люди не понимают, как вернуться к привычному режиму, ещё в 22% им не хватает удобного варианта для продолжения. В 16,5% случаев полезные привычки не выдерживают повседневной нагрузки: после работы и домашних дел на них уже не остаётся сил. К таким выводам пришли ВкусВилл, FitStars и Ex Libris, проанализировав публичные обсуждения о заботе о здоровье.Отдельно исследователи проанализировали 6,1 тыс. сообщений о питании, рационе и продуктах. В 2 651 сообщении упоминались калории, КБЖУ и диеты, а в 2 455 люди рассказывали о сложностях с поддержанием или возвращением полезных привычек. В таких обсуждениях работа, семья и бытовые задачи сбивают уже выстроенный режим, а возвращение к нему снова требует времени и усилий. В сообщениях встречаются формулировки: «Дети, дом, работа, вообще разрывает» и «когда у тебя семья и дети, нужно думать не только о себе».При этом сам сбой нередко воспринимается не как временное отклонение от режима, а как его полный провал. Из-за этого возвращение к привычному питанию становится психологически сложнее, чем сам эпизод нарушения
«Человеку часто мешает не сам один-два сбоя, а мысль, что теперь „всё пропало“. Это мышление „всё или ничего“: рацион либо должен быть безупречным, либо кажется полностью проваленным. После такого эпизода самое практичное не пытаться „отработать“ его голоданием, тренировкой или ещё более строгими ограничениями, а вернуться к следующему обычному приёму пищи: достаточно сытному, сбалансированному и доступному.
В загруженные дни утомляет обычно не сама еда, а постоянный фон из мелких решений: что купить, где поесть, успею ли приготовить. Поэтому задача не в том, чтобы идеально считать рацион, а в том, чтобы заранее убрать часть этих решений: иметь дома продукты, из которых за 10 минут можно собрать полноценную тарелку, или выбрать готовую еду, если нет времени готовить».
Анна ЛитвиненкоКонсультант по правильному питанию ВкусВилла
Похожая ситуация возникает и с физической активностью. В 15,9% зафиксированных случаев людям не хватает сил на тренировку после работы и бытовых дел. В исследовании это описывается как эффект «второй смены»: тренировка воспринимается уже не как забота о себе, а как ещё одна задача в заполненном расписании.
«Когда день уже заполнен работой, домом и заботой о близких, тренировка легко становится ещё одной задачей. В такой период я бы не пыталась сразу возвращать прежний режим. Лучше сохранить короткую и посильную активность: 10–15 минут движения, прогулку или растяжку. Важнее регулярно делать меньше, чем ждать момента, когда появятся силы на полноценную тренировку: так физическая активность постепенно снова становится частью привычного ритма».
Ольга Дерендеева-Куртоватоп-тренер платформы FitStars и специалист по адаптивной физической культуре
Исследование показывает, что одно из слабых мест полезной привычки — возвращение после сбоя. После пропущенной тренировки или нарушения режима человеку важно не собирать всю систему заново, а понимать, какое простое действие можно сделать следующим. Для питания это может быть возвращение к привычному приёму пищи без попытки сразу восстановить все правила, для движения — короткая тренировка, прогулка или несколько минут активности.Об исследованииИсследование ВкусВилл, FitStars и Ex Libris проведено методом Social Media Listening. За март–май 2026 года было собрано и обработано 212 тыс. единиц публичного контента из социальных сетей, мессенджеров, тематических форумов и сообществ. После отбора по критериям исследования в целевую разметку вошли 77 тыс. постов, комментариев и форумных обсуждений.
Другие статьи
